🔥ТОП 7 Правил эффективной растяжки:

📍Начинать растяжку нужно с прелюдии (и не только растяжку 😌)

Предварительно разогреть мышцы и связки, что подготовит их к дальнейшей работе и позволит избежать травм.

📍Если не хотите несколько недель ходить как подбитая утка, то не стоит растягивать мышцы до появления острого болезненного ощущения.
Это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика, или вы плохо разогреты😬

📍Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно.

Спокойное ровное дыхание обладает обезболивающим действием🤤

Все наклоны выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие, поднятие корпуса – на вдохе.

📍 Необходимо уделять внимание концентрации сознания. Концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.

Я за осознанный подход в тренировках 🙋🏼‍♀️

📍Всегда ориентируйтесь только на свои пределы и ощущения во время растяжения. У всех всё очень индивидуально.

📍Соблюдайте систематичность занятий.

Если растягиваться раз в месяц, с мыслями “это не хочу, не буду, впадло, пойду полежу”, то о каком результате может идти речь?

❗Самое главное правило – быть внимательным к своим ощущениям, чувствовать свое тело.

Не только во время стретча, но и в повседневной жизни 🙏

Интересное на сайте boltun.online

Смотрите еще:

Пролистать наверх